¿Deberías entrenar con un músculo tirado?

La primera pregunta que debes hacerte; ¿Es una distensión muscular o un desgarro muscular?

Las distensiones en la ingle tienden a presentarse como un dolor y un desgarro en la ingle tiende a ser de naturaleza aguda cuando se mueve rápidamente o se contrae el muslo contra resistencia (apretando los muslos). Si se trata de un desgarro muscular, debe descansar de inmediato.

Si es solo una tensión, sigue leyendo...

Los ejercicios a evitar

Es importante no estirar demasiado las fibras de los músculos de la ingle cuando tiene una lesión en la ingle ni someterlos a fuertes contracciones como las necesarias para correr o cambiar de dirección rápidamente.

El ejercicio y los estiramientos que puedes hacer con un músculo desgarrado

Los movimientos pendulares de cadera y el trote suave son un buen punto de partida para permitir que los músculos trabajen dentro de su zona de confort. Es importante hacer esto solo dentro de la zona de incomodidad. Una buena analogía para recordar es “mantente cerca de la incomodidad, mantente alejado del dolor”.

Recuerde que su cuerpo está lleno de buenas células musculares sanas que también necesitan contraerse y relajarse, siempre hay algo que puede hacer para mantenerse en forma y fuerte y prepararse para cuando se cure la lesión en la ingle.

¿Cuánto tiempo deben tomar los músculos tirados para recuperarse?

Las células musculares tienden a recuperarse por completo en 10 días, por lo que la mayoría de los fisioterapeutas le aconsejarán que evite los ejercicios inflamatorios durante un período de 2 semanas.

A esto le sigue un programa de ejercicios de rehabilitación y prehabilitación para fortalecer las células musculares, crear flexibilidad y prepararlo para la competencia nuevamente.