Cuando sufres una lesión en la pantorrilla, es muy importante descansar y no cargar demasiado la pantorrilla.
Las distensiones de pantorrilla tienden a presentarse como un dolor y tensión muscular mientras hace ejercicio. Es importante reducir la intensidad del ejercicio que está haciendo si esto sucede, ya que cuando las fibras musculares no pueden contraerse/relajarse normalmente, puede ocurrir un desgarro completo debido a las fuerzas masivas que atraviesan el músculo que esencialmente quiere contraerse y protegerse.
¿Es una distensión muscular o un desgarro muscular?
Un desgarro en la pantorrilla tiende a ser de naturaleza aguda o puede sentir un "estallido" seguido de calambres que su cuerpo hace para proteger el área de un trauma mayor.
¿Qué ejercicios son seguros para una pantorrilla desgarrada?
Es importante no sobrecargar las fibras de los músculos de la pantorrilla cuando tienes una lesión ni someterlos a fuertes contracciones como las necesarias para correr o cambiar de dirección rápidamente. Las lesiones importantes significarán un período de descanso completo de 2 semanas, pero si solo tiene un tirón menor, siempre hay algo que puede hacer mientras su pantorrilla se recupera. Recomendamos:
así que si estás buscando seguir entrenando mientras llevas una pantorrilla, puedes buscar
- El ciclismo es el primer ejercicio que debe probar, incluso si la pantorrilla todavía le duele al caminar.
- Aprovechando este tiempo para entrenar la parte superior del cuerpo
- Un ejercicio aeróbico de baja carga que lo mantiene en forma y flexible, como nadar
Cuando pueda caminar sin dolor y estirar la pantorrilla sin dolor, está bien comenzar con ejercicios de impacto ligero, como una clase de HIIT para principiantes.