El masaje deportivo iGD se dirige a los cuatro músculos principales de la espalda; Quadratus Lumborum , Erector Spinae , Latissimus Dorsi y Trapezius .
Estas son grandes extensiones de músculo y le darán un gran comienzo para practicar con su pareja.
Importante tener en cuenta; este masaje realizado en casa debe ser placentero y no doloroso. A menos que sea un terapeuta capacitado, nunca debe realizar un masaje de tejido profundo, así que manténgalo ligero.
El método
Paso 1: Comience con un movimiento suave
La caricia suave de la piel permite que tu pareja se acostumbre a tu toque sin reaccionar, permitiéndole relajarse y que tus manos alcancen la misma temperatura que su piel. Intente usar un aceite o bálsamo, sin embargo, asegúrese de probarlo primero en la piel y verifique que el receptor no tenga alergias.
Paso 2: Comience a hacer movimientos circulares con las manos (esto se llama Effleurage)
El masaje Effleurage es el más fácil de usar una vez que haya cubierto los grupos musculares con caricias. Effleurage, una palabra francesa que significa "desnatar" o "tocar ligeramente", es una serie de movimientos de masaje.
Este es un movimiento relajante y acariciador que se usa al principio y al final del masaje corporal. También se utiliza como movimiento de enlace entre los diferentes trazos y movimientos. Effleurage es básicamente una forma de masaje que implica un movimiento de caricia circular realizado con la palma de la mano.
Paso 3: Dirige los movimientos de tu mano hacia el corazón
Dirija siempre sus brazadas hacia el corazón o si imagina una línea transversal recorriendo el cuerpo a la altura del corazón. Esto ayudará con el drenaje linfático, lo que significa que cualquier líquido tisular se alivia en dirección al corazón, lo que facilita que el torrente sanguíneo lo bombee.
Paso 4: Aumente la presión ligeramente con las palmas de las manos y los pulgares
Si tiene confianza para presionar un poco más fuerte y su compañero se siente cómodo y relajado, use las palmas de las manos y los pulgares para amasar el músculo.
Usa pequeños movimientos circulares aplicando presión e imagina hacer esto sobre la esfera de un reloj. La presión debe acumularse desde las 9 en punto hasta las 3 en punto a través del movimiento circular. Si la presión es demasiada para que tu pareja la disfrute, hazlo un poco más ligero.
Paso 5: Esté atento a los 'puntos de activación' de su pareja
Si encuentra áreas dolorosas del músculo, se denominan "puntos de activación" y debe aliviar la presión, ya que esto puede ser un signo de lesión o tensión previa.
Siempre es mejor consultar a un fisioterapeuta o a un masajista capacitado si esto ocurre para evaluar completamente cualquier problema musculoesquelético. Está bien masajear suavemente estos puntos gatillo, pero no intentes sacarlos con la rodilla, ¡recuerda que esto debe ser agradable!
Paso 6: Comienza a relajarte
Termine con un poco más de caricias y asegúrese de tener un vaso de agua listo, ya que el masaje no solo puede cambiar su presión arterial, sino que también ayuda a eliminar las toxinas que acaba de mover alrededor de su cuerpo.
Si usted es el que recibe el masaje, no se ponga de pie demasiado rápido, ya que puede sentirse mareado por el masaje a medida que cambia su presión arterial.
Paso 7: Ahora cambia de posición; ¡es tu turno!
Si usted es el que recibe el masaje, no se ponga de pie demasiado rápido, ya que puede sentirse mareado por el masaje a medida que cambia su presión arterial.
Vea cómo funciona
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músculos dirigidos
CUADRADO LUMORUM
El cuadrado lumbar es un músculo de la pared abdominal posterior . Es el músculo abdominal más profundo y comúnmente se lo conoce como músculo de la espalda. Tiene forma irregular y cuadrilátera y más ancha por debajo que por arriba.
ERECTOR DE LA COLUMNA
El músculo erector de la columna, también conocido como sacroespinal y extensor de la columna, proviene de los músculos profundos de la espalda. Se encuentra superficial al grupo de músculos transversoespinales y profundo al grupo intermedio de músculos de la espalda (serrato posterosuperior e inferior).
Dorso dorsal ancho
El músculo dorsal ancho, cuyo nombre significa "músculo más ancho de la espalda", es uno de los músculos más anchos del cuerpo humano. También conocido como 'lat', es un músculo triangular grande y plano que no se usa de forma intensa en las actividades diarias comunes, pero es importante en muchos ejercicios como pull-ups, chin-ups y lat pulldowns.
TRAPECIO
El trapecio es un gran músculo superficial de forma trapezoidal que se extiende longitudinalmente desde el hueso occipital hasta las vértebras torácicas inferiores de la columna vertebral y lateralmente hasta la columna vertebral de la escápula. Mueve la escápula y sostiene el brazo.