¿Qué es el codo de tenista?
En términos simples, el codo de tenista es un dolor de codo al doblar y estirar el codo.
La mayoría de los atletas describen un empeoramiento de los síntomas cuando hacen esto mientras sostienen un objeto como una raqueta o una mancuerna dentro del gimnasio.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para el codo de tenista?
Si sufre de codo de tenista, o le preocupa que lo sufra, debe concentrarse en cualquier ejercicio que no requiera fuerza de agarre total, especialmente al doblar y estirar el codo, ya que esto puede exacerbar sus síntomas.
El mejor remedio para tratar realmente el codo de tenista es un masaje de tejido profundo realizado por un masajista deportivo, ya que puede aliviar el lugar donde los tendones extensores dentro del antebrazo se han vuelto hiperactivos y dolorosos.
Los ejercicios que debes evitar si sufres de codo de tenista
Los ejercicios a evitar son:
- Dominadas, flexiones y press de banca: todos estos movimientos ejercen presión sobre los flexores y extensores del codo, lo que puede provocar una mayor irritación de los tendones laterales del codo.
- Ejercicios de muñeca: lo mejor es evitar cualquier ejercicio de muñeca, especialmente curl de antebrazo con mancuernas o extensiones con barra. Estos movimientos pueden causar estrés adicional en el codo y el antebrazo, lo que puede empeorar la lesión del codo de tenista y causar dolor crónico.
- Ejercicios de brazo recto: cualquier ejercicio que requiera que mantenga los brazos rectos y los codos completamente extendidos puede ejercer una tensión excesiva sobre los músculos extensores de la muñeca.
- Levantamiento o movimientos repetitivos: los ejercicios que se basan en levantamientos repetitivos o movimientos repetitivos de su codo y muñeca pueden agitar su lesión. Cuando entrenes en esta condición, haz la menor cantidad de repeticiones posible.
El mejor apoyo para el codo de tenista
iGD ha desarrollado ahora el mejor soporte para el codo de tenista.
Es un soporte de codo liviano y de alta compresión que soporta los músculos importantes asociados con la extensión de la muñeca y los movimientos del codo, lo que les permite reequilibrarse y, por lo tanto, no tener dolor.
Deshacerse del codo de tenista realmente depende de la paciencia del atleta y de si puede seguir un programa de rehabilitación mientras evita el estrés y las tensiones normales asociadas con sus actividades normales de alta intensidad.