Gym

La sobrecarga es cuando aumentas gradualmente el peso, la frecuencia o el número de repeticiones en tu rutina. Esto desafía a su cuerpo y permite que sus sistemas musculoesqueléticos se fortalezcan. Las técnicas de sobrecarga son sinónimo de entrenamiento de fuerza, sin embargo, la misma idea se puede aplicar a cualquier tipo de ejercicio, incluido el entrenamiento de resistencia cardiovascular. La adaptación se refiere a que sus grupos musculares se acostumbren a un ejercicio o programa de entrenamiento específico a través de la exposición repetida. Completar el mismo ejercicio durante semanas y meses permite que el atleta se vuelva eficiente,...

El dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) se refiere al dolor muscular que tienes después de hacer ejercicio nuevo o de mayor intensidad. Al comenzar un nuevo régimen de ejercicio, cambiar uno existente o aumentar la intensidad o la duración de su entrenamiento, se rompen las fibras musculares y se alargan los músculos, lo que provoca desgarros muy pequeños. El dolor que siente como resultado de estos microdesgarros es parte del proceso de reparación para adaptarse al ejercicio. A la larga, a medida que tus músculos se reparan y crecen, te vuelves más fuerte, lo...

Síntomas comunes de una distensión en la ingle El dolor de los músculos aductores es el signo obvio de que hay una lesión en la ingle. Los movimientos bruscos causan dolor en la parte interna del muslo, sin embargo, con 2 semanas de descanso, estos primeros síntomas pueden reducirse significativamente. Los problemas crónicos de la ingle tienden a ser dolorosos en la parte superior de la ingle y se sienten agudos en la naturaleza más cerca de la pelvis. Este tipo de síntoma tiende a reducirse a medida que avanza la sesión, casi como si se “calentara”. Sin embargo, si...

¿Qué es el codo de tenista y cómo se produce? El codo de tenista es una dolencia común del codo de los deportes de raqueta o actividades que abusan del agarre mientras se dobla y se estira el codo. También se describe como una tendinitis del codo y, en algunas personas, se convierte en una afección crónica y debilitante si no se trata. Cómo saber si tu lesión es codo de tenista Aquí hay una prueba rápida del codo de tenista para ayudarlo: 1. Estire su brazo frente a usted para que sus palmas queden hacia abajo 2. Haga que...