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La sobrecarga es cuando aumentas gradualmente el peso, la frecuencia o el número de repeticiones en tu rutina. Esto desafía a su cuerpo y permite que sus sistemas musculoesqueléticos se fortalezcan.
Las técnicas de sobrecarga son sinónimo de entrenamiento de fuerza, sin embargo, la misma idea se puede aplicar a cualquier tipo de ejercicio, incluido el entrenamiento de resistencia cardiovascular.
La adaptación se refiere a que sus grupos musculares se acostumbren a un ejercicio o programa de entrenamiento específico a través de la exposición repetida. Completar el mismo ejercicio durante semanas y meses permite que el atleta se vuelva eficiente, por lo tanto gasta menos energía haciendo los mismos movimientos.
El papel de la compresión y la recuperación en la SOBRECARGA - ADAPTACIÓN - PROGRESIÓN.
El propósito de la ropa deportiva de compresión es acelerar el proceso de recuperación y, a su vez, acelerar la fase de adaptación. Esto se logra aumentando el consumo de oxígeno en los músculos activos y reduciendo los niveles de lactato en sangre.
Además de facilitar el flujo sanguíneo con compresión graduada, la ropa deportiva iGD Sport presenta propiedades absorbentes para reducir la acumulación de sudor y reducir la sensación térmica, manteniendo al atleta abrigado. El tejido elástico en 4 direcciones también permite libertad de movimiento.
Si sobrecargamos demasiado rápido esto provoca daños o lesiones por lo que el propósito de recuperarse más rápido permite que los atletas vuelvan a sobrecargarse, acelerando su progresión.
DOMS es el efecto de la sobrecarga y la compresión se reconoce como el antídoto.
Muchas lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI), como la ingle de Gilmore, el flexor de la cadera, la tendinitis rotuliana, las tendinopatías de Aquiles, el síndrome ITB, el codo de tenista y de golfista, responden bien a la compresión durante el ejercicio, lo que permite reducir la incomodidad hasta que desaparece.
Los principios para mejorar en los deportes elegidos incluyen ciclos de SOBRECARGA - ADAPTACIÓN - PROGRESO.
La rapidez con la que haces esto es primordial, por lo que si la compresión acelera este ciclo, los atletas pueden lograr una mayor fuerza, potencia y resistencia, lo que facilita su ejecución.