Gym

There are many ways to diversify gym workouts to optimise your results, and one of the most popular methods of mixing up your training to accelerate calorie burn is HIIT training. Group Exercise Trainer and PT, Christian Ryan, explains how to do this effectively...

HIIT is a game-changer in the fitness world, perfect for those of us with jam-packed schedules. HIIT exploded onto the scene in the early 20th century, primarily through athletic training. Coaches and trainers initially developed HIIT protocols to enhance the performance of athletes in various sports, aiming to improve both their cardiovascular endurance and overall fitness levels. Over time, HIIT evolved from being solely an athletic training method to a widely popular fitness approach embraced by individuals seeking efficient and effective workouts. While its roots lie in sports conditioning, HIIT has transcended its origins to become a versatile and accessible fitness regimen for...

La sobrecarga es cuando aumentas gradualmente el peso, la frecuencia o el número de repeticiones en tu rutina. Esto desafía a su cuerpo y permite que sus sistemas musculoesqueléticos se fortalezcan. Las técnicas de sobrecarga son sinónimo de entrenamiento de fuerza, sin embargo, la misma idea se puede aplicar a cualquier tipo de ejercicio, incluido el entrenamiento de resistencia cardiovascular. La adaptación se refiere a que sus grupos musculares se acostumbren a un ejercicio o programa de entrenamiento específico a través de la exposición repetida. Completar el mismo ejercicio durante semanas y meses permite que el atleta se vuelva eficiente,...

El dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) se refiere al dolor muscular que tienes después de hacer ejercicio nuevo o de mayor intensidad. Al comenzar un nuevo régimen de ejercicio, cambiar uno existente o aumentar la intensidad o la duración de su entrenamiento, se rompen las fibras musculares y se alargan los músculos, lo que provoca desgarros muy pequeños. El dolor que siente como resultado de estos microdesgarros es parte del proceso de reparación para adaptarse al ejercicio. A la larga, a medida que tus músculos se reparan y crecen, te vuelves más fuerte, lo...