Los mejores ejercicios para tratar una distensión en la ingle

¿Qué músculos hay en tu ingle?

Hay 5 músculos clave asociados con el complejo de la ingle y esencialmente pueden estar involucrados con una distensión del aductor; Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Gracilis y Pectineus.

Los futbolistas son un ejemplo de atletas que están plagados de distensiones en la ingle debido a sus poderosos movimientos multidireccionales y movimientos repetitivos y hábiles de las piernas durante el entrenamiento y los eventos competitivos.

Los mejores estiramientos de tensión en la ingle

Estos músculos de la ingle están ubicados en la parte superior y en el interior del muslo. Se adhieren directamente a la pelvis y al ligamento inguinal, por lo tanto, durante el movimiento de los muslos, mientras se practica deporte, se ven sometidos a enormes fuerzas de contracción.

La naturaleza repetitiva de los movimientos de cadera en el entrenamiento y la competencia crea una tensión constante donde se encuentra la ingle.

Los mejores ejercicios para fortalecer la ingle

Se ha comprobado que los estiramientos dinámicos de la ingle ayudan a aislar el complejo de la ingle y preparan las células musculares para la competencia. Es posible que haya visto atletas balanceando sus piernas hacia adelante y hacia atrás y de un lado a otro mientras se aferran a sus compañeros de equipo para calentar estos músculos.

Fuera del campo, la mayoría de los jugadores tienen una serie de estiramientos de tipo Yoga que realizan para alargar estos músculos para reducir la tensión y aumentar su flexibilidad.

¿Cuánto tiempo tarda en sanar una distensión en la ingle?

Las distensiones en la ingle son frustrantes y pueden tardar mucho en sanar, por lo que es importante evitar este tipo de lesiones con ejercicios de prehabilitación correctos e incluso usar prendas de compresión ( pantalones cortos iGD Ductor, por ejemplo ) para ayudar a evitar brotes.

Un problema inguinal crónico significa que no hay movimientos explosivos entre 3 y 6 meses. Cualquier intervención quirúrgica puede incluso aumentar este período hasta un año fuera de competición debido a la duración de la rehabilitación que lleva volver a estar completamente en forma.